Gør din krop klar til baby

3. March 2017 - Gravid & baby * Træning
Af: Meriem Maysoun

Når din krop skal lave en nyt menneske kræves der meget af den. Din sundhed har en indflydelse på både din fertilitet, din krops og sinds evne til at bære en baby, din krops og dit sinds evne til en fødsel og hvordan du vender stærkt tilbage efter fødslen.

Før baby

Det er lige før, at træning inden graviditet er vigtigere end under graviditet. Du kan gøre din krop klar til baby ved at være i god fysisk form og gøre dit for en god proces og oplevelse. Du gør din krop en tjeneste, forbereder hende fra undfangelse til graviditet til fødsel til opstramning efter fødslen.

Du vil bla. forbedre:

dit immunforsvar
din sexlyst
dit humør
dit energiniveau
dit selvværd
din fertilitet
dit drive

og meget meget mere.

Under graviditet

Der sker nogle naturlige forandringer i din krop, når du bliver gravid. Bindevævet bliver blødere, da der sker nogle hormonelle forandringer. Dette medfører, at stabiliteten i leddene nedsættes, og derfor vil chancen for skader være større. Blodmængden forøges fra 5 lier til 6,5 liter ved termin. Derfor er det vigtigt, at du ved træning under og efter graviditet er omhyggelig med at kontrollere hjertefrekvens, og for at sikre at intensiteten ikke er for høj, anbefales det at udføre samtaletest.

Træning i varmt, fugtigt vejr kan forårsage fosterskader og frarådes derfor. Kropstemperaturen er forhøjet under graviditeten, og baby har jo ikke sved- eller åndedrætsmekanismer. Samtidig med er den gravides egen mekanisme svækket.

Gode hensyn du kan tage under graviditetstræning:

Regelmæssig træning (mindst tre gange om ugen)
Indtag rigeligt med væske
Strækøvelser efter træning
Rejs dig gradvist fra liggende stilling, så du undgår blodtryksfald.
Rygliggende øvelser bør efter 4.måned begrænses til fem minutter ad gangen
Spis intutivt. Du behøver faktisk ikke spise for to personer.
Lyt altid til din krop

Øvelser der er gode at lave:

Core (mave, bækkenbund, ryg)
Skuldre og bagsiden af skuldre
Bryst
Lår
Balder

Efter baby

Det er vigtigt ikke at blive for fikseret på din krop lige efter fødslen, da kroppen stadig betragtes som gravid 9-10 uger efter. Sikkerheden for baby er ikke længere aktuel, men det er sikkerheden for din egen krop. Så koncentrér dig om at være mor.

Når tid er, er det vigtigt at få styrken tilbage i din krop med fokus på træning, som har holdningkorrigerende og opstrammende effekt.

Der kan ikke laves eet enkelt træningsprogram eller eet kostprogram for alle gravide, da ikke to graviditeter er ens. Derfor er det vigtigt at tage hensyn til både dig som kvinde og din baby og tilrettelægge et program, der passer lige præcis til dig, både under og efter din graviditet.